உடைந்த எலும்புகள் ஒரே மாதத்தில் இரும்பு போல மாற இந்த எளிய உணவுகளை சாப்பிட்டாலே போதும்

*நம் உடலின் விலைமதிப்பில்லாத சொத்து என்றால் அது எலும்புகள்தான். ஏனெனில் எலும்புகளுடைய உதவியின் மூலம்தான் நாம் அனைத்து வேலைகளையும் செய்கிறோம், அதில் ஏற்படும் சிறிய பாதிப்பு கூட நம்முடைய ஒட்டுமொத்த இயக்கத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையால் எலும்புகளில் ஏற்படும் பிரச்சினைகளை நம்மால் தவிர்க்க இயலாது. ஆனால் வெளிப்புற செயல்களால் எலும்புகளில் ஏற்படும் பிரச்சினைகளை நம்மால் தடுக்க இயலும்..*

*எலும்பு முறிவு என்பது எந்த வயதினருக்கு வேண்டுமென்றாலும் ஏற்படலாம். ஆனால் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டு விட்டால் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையே முடங்கிவிடுகிறது. சில எலும்பு முறிவுகளை தகுந்த சிகிச்சையின் மூலம் குணப்படுத்தி விடலாம், ஆனால் சில எலும்பு முறிவுகள் வாழ்க்கை முழுவதும் குணப்படுத்த முடியாத அளவிற்கு மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டு விட்டால் அதனை எவ்வளவு சீக்கிரம் குணப்படுத்துகிறோமோ அவ்வளவு நல்லது. இந்த பதிவில் எலும்பு முறிவை விரைவில் குணமாக்கும் உணவுகள் என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.*

*டூனா கால்சியம் வைட்டமின் டி உடன் இணையும் போதுதான் நல்ல பலன்களை அளிக்கும். நல்ல கொழுப்புகள் அதிகமுள்ள டூனா மீன் இதற்கு சிறந்த உதாரணமாகும். வைட்டமின் டி இல்லாமல் வெறும் கால்சியத்தை கொண்டு வலுவான எலும்புகளை பெறுவது என்பது மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். இழந்த எலும்பின் பலத்தை மீட்டு தருவது வைட்டமின் டி தான்.*

*🌶குடை மிளகாய்:-*       *பொதுவாகவே குடை மிளகாய் சுவைக்காக சேர்க்கப்படும் ஒன்றுதான் நினைக்கிறோம், ஆனால் குடை மிளகாயில் அதுவும் சிவப்பு குடை மிளகாயில் அதிகளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, முறிந்த எலும்புகளை மீண்டும் இணைக்க தேவைப்படும் கொலஜன்களை உருவாக்குவதில் இவை முக்கியப்பங்கு வகிக்கிறது. அரை கப் குடை மிளகாயில் ஆரஞ்சில் இருக்கும் அளவை விட வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது.*

*🐟மத்தி மீன் எளிதில் கிடைக்க கூடிய மத்தி மீனில் எலும்புகளை இணைக்கும் மற்றும் வலிமையாக்கும் சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளது. பதின்ம வயதினருக்கு ஒரு நாளைக்கு 1300 மிகி கால்சியமும், பெண்களுக்கு 1200 மிகி கால்சியமும், ஆண்களுக்கு 1000 மிகி கால்சியமும் ஒருநாளைக்கு தேவைப்படுகிறது. மத்தி மீனை உணவில் சேர்த்து கொள்வதன் மூலம் இந்த அளவை நீங்கள் எளிதில் பெற்றுவிடலாம்.*